cwiczenia na miesnie grzbietu

TRENING NA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 10 MINUTOWA ROZGRZEWKA. PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY. MIĘSIEŃ DWUGŁÓWY UDA Ćwiczenie 1 • Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem. 2 serie 15 powtórzeń MIĘSIEŃ CZWOROGŁOWY UDA. Ćwiczenie 1 • Prostowanie nóg na maszynie w siadzie na maszynie. Wałki od maszyny opieramy na [...]

Poniedziałek: Pompki płasko -4-5 serii do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki głową w dół 4-5 serii do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki na taborecie 3-4 serie do zmęczenia Pompki boczne 2-3serie do zmęczenia Pompki przy ścianie 2-4 serii do zmęczenia Drążek 6 serii do zmęczenia Środa: Unoszenie nóg do pionu w [...]

Staraj sie robic cwiczenia wzmacniajace miesnie grzbietu - tylko pamietaj zeby zachowac umiar - bez zadych szalenstw i z rozwaga, bo inaczej moze sie to dla ciebie skonczyc tragicznie. Pamietaj Rowniez aby po skonczonych cwiczeniach dokladnie rozciagnac cale plecy.Zwsi na drazku jest jedna z metod, ale poprobuj rowniez skłonu japońskiego i innych [...]

Kupuj hantle, nie ma co rozkminiać. Mi siła bardzo wzrosła, ale oczywiście wykonuję trening całego ciała. Może masz dysfunkcje nóg, ale ćwiczenia na mięśnie brzucha i mięśnie grzbietu i lędźwiowe by się jakieś przydały. Hm?

guru: dziekuje za odpowiedz, mam nadzieje, ze bol minie i nie bedzie to jakies powazniejsze przeciazenie. maciek244: tak, sa to niewatpliwie cwiczenia najbardziej obciazajace kregoslup jednak dzialaja one ( przede wszystkim martwy ciag ) na miesnie grzbietu, glownie prostowniki. Zgadzam sie z Toba, ze nalezy cwiczyc prostowniki i gdy nie wykonuje [...]

panowie korygujecie mu plan a nie zauważacie że na najszersze grzbietu ma tylko jedno ćwiczenie i jest to wiosłowanie i nie ma żadnego ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ud damianxrt jaki masz staż tak cię z ciekawości zapytam? Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-11-16 20:32:26

Staz? Rob podczas cwiczenia plecow 3 cwiczenia na miesnie najszersze grzbietu, np podciaganie na drazku z szerokim nachwytem (ew wyciag), podciaganie na drazku chwyt neutralny (ew wyciag), wioslowanie w opadzie.

Jakie są ćwiczenia na mięsnie proste grzbietu.I co to znaczy porgressja ciezaru i zmniejeszenie liczby powturzeń? Barków nie robie poniewaz jestem za mlody i tak jestem maly mam nadzieje ze urozne i nie bede obciążał kiregosłupa. A nogi robie czasami miedzy serjami. A do diety nic nie dodasz. A w treningu tricepsu te ćwiczenia są mi wystarczające [...]

Bo żeby plecy zbudować kompleksowo potrzebne są właśnie ćwiczenia na prostownik grzbietu, szerokość i grubość pleców. Poprostu nie ma jednego ćwiczenia, które by kompleksowo angażowało wszystkie mięśnie pleców (wspomniane prostownik, najszerszy, czworoboczny). Przy nogach da się cały przód czy cały tył uda zaangażować jednym ćwiczenie. Całą klatkę [...]

Też myślałem o street workoucie, niestety nie ma żadnego miejsca w moim mieście do tego przeznaczonego. W dodatku niektóre ćwiczenia wydają mi się za trudne. :) A to ćwiczenie na mięśnie grzbietu wystarczy jeśli chodzi o plecy? Zmieniony przez - Barres w dniu 2013-07-02 12:09:50

Trening 12 25.05.2012 Martwy ciag klasyk 80x4 115x4 145x3 175x3 205x2 235x1 pas 265x5 speed dl 235x3,3,3,3,3 Szrugsy 120x5 150x5 180x5 210x5 237x5,5,5 podciaganie nachwytem 8,8,8 Cwiczenia na najszerszy grzbietu Dzisiejszy trening mnie calkowicie wykończył. Po serii na 265 najchętniej bym się położył spać %-) Luki jak miałes tylko nadciągnięcie to [...]

Myślę, że na zadane pytanie odpowiedziałeś sobie po części sam:” Ostatecznie intensywnosc i ciezkosc tych treningow beda ksztaltowaly dobor poszegolnych cwiczen i ilosci serii.” Moim zdaniem nie sposób na jednym treningu(przynajmniej na masę) narzucić sobie taką intensywność, aby dokładnie przetrenować obie te partie. Owszem [...]

[...] 8( bic, tric). Bic-najpierw ugin stojac( bo jest to cw bardziej na mase,niz modl) a drugie cwiczenie zamiast tego modl wybralbym cos z hantlami-np. uginanie uchwyt mlotkowy.PLECY- brak cwiczenia na prostowniki grzbietu(ledzwie).Nogi IMO za malo serii na miesnie ud. Jeszcze jedno z 3 seriami moglbys dac- np. prostowanie na maszynie .. pozdrawiam

Adekwatnym ćwiczeniem do podciągania na drążku jest ściągnie linki wyciągu szerokim uchwytem.Inne ćwiczenia na mięśnie najszersze grzbietu to m.in. wiosłowanie w opadzie sztangą,półsztangą,sztangietkami czy przenoszenie sztangi w leżeniu...

Jeżeli tak to przepraszam i gratuluje. Trening zaproponowany przez soldierra jest jak najbardziej w porządku(choć 3 wyciskania w treningu klatki i 2 w treningu barków czynią go naprawdę ciężkim) i myślę, że nie musisz dłużej szukać . Jedyną rzeczą do, której można się przyczepić jest brak jakiegokolwiek ćwiczenia na prostowniki grzbietu, [...]

Dzięki Jaronir! Mam hantle, chodzi mi o inne jeszcze ćwiczenia na mięśnie najszersze grzbietu! Żeby urozmaicać sobie od czasu do czasu! A z tą piłką to jest tak, że leżę na niej przodem(opieram się biodrami,częściowo brzuchem), ręce splatam na na wysokości klatki piersiowej i robię wzniosy tułowia (to coś w stylu unoszenia tułowia na takiej [...]

Ok dzięki To między 5 a 6 to włożę podciąganie na drążku do karku, może być bo nie znam żadnego innego ćwiczenia beż hantli na mięśnie grzbietu..

Zacznijmy od tego, że należałoby zmniejszyć ilość serii do 3 na duże grupy mięśniowe i 2 na małe grupy. Obecny trening jest zbytnio przeładowany jak na FBW. Przysiady ze sztangą - 3 serie Wspięcia - 2 serie Drążek i MC po 2 serie (oba ćwiczenia angażują mięśnie grzbietu) Klatka - 3 serie (wybierz jedno z ćwiczeń) Barki - 2 serie Biceps - 2 [...]

[...] ziolkowskiego)wybitny fachowiec.zasady treningu dla poczatkojacych:(takze jest to podstawowy trening dla wszystkich lulomiotow i nietylko) -rozgrzewka,bieg ok 1500 m,cwiczenia ogolnorozwojowe w terenie, skoki obunoz i na jednej nodze(ok 3 do 5 skokow w serii)np trojskok obunuz swiadczy o dynamice.jeden z kulomiotow breczewski skakal w ten [...]

to bardzo odbre cw na miesnie grzbietu szczegolnie na prostowniki,w sumie to niema znaczenia kiedy bedziesz go robil,jesli bardziej Ci zalezy na prsotownikach niz na innych miesniach to rob na poczatku.aha-nieradze Ci tego cwiczenia jesli masz maly staz lub masz mniej niz ok 17 lat.i pameitaj o odpowiedniej technice